El calentamiento antes de hacer ejercicio

 

EL CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO

El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante la ejecución de la dominada, no obstante participan varios grupos musculares y hay que calentarlos muy bien.

Nuestro calentamiento sugerido dura unos 10 minutos. Gracias a este ejercicio, la probabilidad de padecer una lesión durante el ejercicio es significativamente bajo, y tus posibilidades durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos calentados son más eficientes.

El calentamiento descrito abajo debe ser ejecutado de forma intensa – pues es un todo un ejercicio. Durante el calentamiento debes dar un aliento fuerte y sudar.

1. Inclinacion del tronco en combinación de giros

Posición inicial:

• Nos paramos con las piernas rectas,
• los pies a la anchura de los hombros,
• el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados,
• los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio:

• Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.
• Miramos la mano que lleva hacia arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

2. Inclinación del tronco

Posición inicial:

• Los pies en la anchura de los hombros,
• las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio:

• Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
• Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

3. Rotación de caderas

Posición inicial:

• Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.

Ejercicio:

• Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.
• El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

4. Músculos abdominales

Posición inicial:

• Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del suelo.

Ejercicio:

• Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.
• 5 segundos de intervalo de descanso.
• Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.

5. Músculos de la espalda

Posición inicial:

• Acuéstese sobre su estómago.

Ejercicio:

• Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos arriba por 1 segundo.

Repetimos 20 veces.